Šta se dešava u telu ako svakog dana pojedete dve do tri sveže smokve – Život

Dve do tri sveže smokve predstavljaju razumnu dnevnu porciju za većinu zdravih odraslih osoba, posebno kao deo doručka, užina ili lagani desert. Evo šta se može desiti vašem telu kada ih redovno konzumirate, piše Zadovoljna.hr.

1. Varenje može postati redovnije

Smokve sadrže dijetetska vlakna koja povećavaju zapreminu stolice i mogu pomoći u redovnijem pražnjenju creva. Stoga, redovno konzumiranje manjih količina smokava može biti korisno za ljude koji povremeno imaju problema sa zatvorom.

2. Možete duže osećati sitost

Vlakna usporavaju varenje i doprinose dužem osećaju sitosti nakon obroka. Zbog toga, dve do tri smokve mogu biti dobar izbor za užinu, posebno u kombinaciji sa jogurtom, orašastim plodovima ili svežim sirom.

3. Podržavate zdravlje creva

Vlakna iz smokava takođe služe kao hrana za korisne bakterije u digestivnom sistemu. Raznovrsna ishrana bogata vlaknima može pomoći u održavanju uravnoteženog mikrobioma creva, što je važno za varenje i opšte zdravlje.

4. Snabdevate telo vrednim antioksidansima

Smokve sadrže polifenole i druga biljna jedinjenja sa antioksidativnim dejstvom. Ona pomažu telu da se odbrani od oksidativnog stresa, odnosno oštećenja ćelija povezanih sa delovanjem slobodnih radikala.

5. Doprinosite normalnom radu srca

Kalijum koji se nalazi u smokvama važan je za normalno funkcionisanje mišića i nervnog sistema, kao i za regulaciju krvnog pritiska. Ishrana bogata voćem i povrćem koje sadrži kalijum generalno se povezuje sa boljim zdravljem srca.

6. Unosite minerale važne za kosti

Smokve sadrže male količine kalcijuma, magnezijuma i kalijuma – minerala koji igraju ulogu u očuvanju zdravlja kostiju. Naravno, mala količina smokava sama po sebi neće zadovoljiti dnevne potrebe za ovim mineralima, ali može doprineti ukupnom unosu.

7. Dobijate prirodnu dozu energije

Zahvaljujući prirodnim šećerima, smokve mogu brzo obezbediti energiju i predstavljaju praktičnu užinu pre šetnje, treninga ili tokom popodnevnog pada energije. Za dugotrajniji osećaj sitosti, dobro ih je kombinovati sa izvorom proteina ili zdravih masti.

8. Lakše ispunjavate dnevne potrebe za voćem

Dve do tri smokve su jednostavan način da u ishranu uvrstite još jednu porciju sezonskog voća. Raznovrstan unos voća i povrća obezbeđuje širi spektar vitamina, minerala i zaštitnih biljnih jedinjenja.

9. Možete zadovoljiti želju za slatkišima hranljivijim izborom

Zbog svoje prirodne slatkoće, smokve mogu poslužiti kao zamena za dezerte sa mnogo dodatog šećera. Nekoliko svežih smokava uz jogurt ili orašaste plodove može biti jednostavan, a hranljiviji završetak obroka.

Koliko je smokava dnevno dovoljno?

Za većinu ljudi, dve do tri sveže smokve dnevno predstavljaju dovoljnu količinu da se iskoriste njihove nutritivne prednosti, bez preterivanja sa prirodnim šećerima i kalorijama.

Takođe treba imati na umu da veća količina smokava, posebno kod osoba koje nisu navikle na veliki unos vlakana, može izazvati nadimanje ili ubrzati varenje.

Osobe koje zbog zdravstvenog stanja moraju posebno da vode računa o unosu šećera ili kalijuma, treba da prilagode količinu preporukama lekara ili nutricioniste.

Ipak, dok traje njihova kratka sezona, teško je zamisliti ukusniji način da iskoristite ono najbolje što nam septembar donosi.