Tri jutarnje navike koje čuvaju jetru: Jedna traje svega nekoliko minuta – Život

Izaberite uravnotežen doručak

Najbolje je započeti dan integralnim namirnicama bogatim vlaknima, proteinima i zdravim mastima, uz ograničavanje viška šećera. Kada jetra primi više šećera nego što može da iskoristi, ona pretvara višak energije u mast, što na kraju može dovesti do nakupljanja masti u jetri.

„Višak šećera je jedan od najčešćih toksina za jetru. Početak dana nečim slatkim može pokrenuti ciklus skokova i padova šećera u krvi“, upozorava hepatolog dr Dženifer Laj u intervjuu za EatingWell. Nutricionistkinja Kristin Kirkpatrik predlaže opcije za doručak kao što su ovsena kaša sa borovnicama i orasima, kajgana sa povrćem, tost sa avokadom i običan jogurt sa bobicama, piše Index.hr.

Pokrenite se nakon doručka

Kratka šetnja posle obroka može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, dok se redovna fizička aktivnost takođe povezuje sa boljim pokazateljima zdravlja jetre kod osoba sa MASLD-om (metaboličkim oboljenjem jetre povezanim sa disfunkcijom masnog tkiva). Dr Lai ističe da je kretanje ubrzo nakon obroka posebno korisno, mada je svaka aktivnost tokom dana važna.

„Iako kretanje u trajanju od 15 do 30 minuta nakon obroka daje najbolje rezultate, vaša jetra će ceniti svaki oblik aktivnosti. Na kraju krajeva, najbolja jutarnja navika je ona koju možete dosledno da održavate”, kaže on.

Pijte nezaslađenu kafu ili zeleni čaj

Istraživanja povezuju konzumiranje oko 2,5 do 3,5 šoljica kafe dnevno sa 40 odsto manjim rizikom od problema sa jetrom; antioksidansi i druga jedinjenja koja se nalaze u kafi mogu pomoći u zaštiti ćelija jetre.

Najbolje je izbegavati velike količine šećera, slatkih sirupa i drugih zaslađivača. Za one koji ne piju kafu, alternativa je nezaslađeni zeleni čaj – bogat polifenolima i katehinima – koji se takođe povezuje sa blagotvornim dejstvom na zdravlje jetre.