Jedete voće odmah posle ručka? Evo zašto kod nekih ljudi može da izazove nadutost – Život

Voće je važan deo uravnotežene ishrane i može se jesti u različito doba dana. Međutim, kod pojedinih ljudi vreme konzumiranja i sastav prethodnog obroka mogu uticati na pojavu probavnih tegoba, piše Futura, a prenosi Index.hr.

Preporučuje se svakodnevni unos voća i povrća, a jedna od često navođenih smernica jeste najmanje pet porcija dnevno.

Prema navodima Future, voće je bolje izbegavati približno 40 minuta nakon obroka, naročito ako primetite da vam tada izaziva nadutost.

Ipak, ne postoje čvrsti naučni dokazi da svi ljudi treba da izbegavaju voće neposredno nakon jela.

Naime, tvrdnja da voće ostaje zarobljeno iza druge hrane u želucu i počinje da fermentiše nije tačna. Želudac istovremeno obrađuje različite vrste namirnica, a proces varenja nastavlja se u crevima.

Međutim, određeni šećeri i vlakna iz voća kod osetljivih osoba mogu doprineti stvaranju gasova i nadutosti.

Reakcija zavisi od individualnog sistema za varenje, pa nekim ljudima voće nakon obroka ne izaziva nikakve tegobe.

Važno je i šta ste prethodno jeli

Na osećaj nadutosti može uticati i sastav prethodnog obroka.

Voće sadrži ugljene hidrate, uključujući prirodne šećere i vlakna, a pojedini od njih mogu biti teže svarljivi osobama sa osetljivim sistemom za varenje.

Ako nakon obilnog obroka pojedete veću količinu voća, moguće je da ćete osetiti dodatnu punoću ili nelagodnost.

Voće može izazvati više tegoba nakon obroka bogatih ugljenim hidratima, poput testenine, sendviča ili slatkih pita.

Nasuprot tome, nakon lakših obroka, poput piletine sa pirinčem ili salate, pojedini ljudi mogu ga lakše podneti.

Ipak, ove reakcije nisu iste kod svih, pa je najvažnije pratiti kako organizam reaguje na određene namirnice.

Kada je najbolje jesti voće?

Konzumiranje voća dvadesetak minuta pre ručka može pomoći u stvaranju osećaja sitosti.

Na primer, ako ste gladni pre glavnog obroka, možete pojesti klementinu ili kivi.

Voće se može dodati i salatama, pa ga na taj način uključiti u početak obroka.

Još jedna mogućnost jeste da ga jedete između glavnih obroka.

Možete ga uključiti u doručak ili pojesti kao popodnevnu užinu, na primer dva sata nakon ručka.

Ipak, ne postoji univerzalno najbolje vreme za konzumiranje voća. Za većinu zdravih ljudi važnije je da ga redovno jedu nego da strogo vode računa o tome koliko je vremena prošlo od prethodnog obroka.

Ako primetite da vam određene vrste voća izazivaju nadutost, pokušajte da ih jedete u manjim količinama ili u drugo doba dana.