Zovu ga „drugim srcem“: Ovaj mišić mogao bi da pomogne u regulisanju šećera u krvi – Život

Naučnici su otkrili da njegovo aktiviranje može imati zanimljive efekte i na metabolizam, uključujući regulisanje nivoa šećera u krvi.

Soleus je duboki mišić potkolenice koji se nalazi ispod površinskog mišića lista – gastroknemijusa. Aktivan je dok stojimo i hodamo, a učestvuje i u održavanju ravnoteže i podizanju pete, piše Miss7.

Mišići potkolenice ponekad se nazivaju i „drugim srcem“, jer svojim kontrakcijama pomažu vraćanju krvi iz nogu prema srcu. Iako soleus nije jedini mišić koji učestvuje u ovom procesu, ima značajnu ulogu u venskoj cirkulaciji.

Zašto je soleus zanimljiv naučnicima?

Istraživači sa Univerziteta u Hjustonu, predvođeni profesorom Markom Hamiltonom, proučavali su da li aktiviranje ovog mišića može da doprinese boljem metaboličkom zdravlju.

Rezultati istraživanja pokazali su da je tokom trosatnog testa nakon konzumiranja napitka sa glukozom kod učesnika koji su izvodili posebnu vežbu zabeležen 52 odsto manji ukupni porast glukoze u krvi i 60 odsto manji odgovor insulina u poređenju sa neaktivnim sedenjem.

Istraživači su zabeležili i povećanu potrošnju masti između obroka, kao i smanjenje nivoa VLDL triglicerida, odnosno čestica koje prenose trigliceride kroz krv.

Ipak, važno je naglasiti da su ovi rezultati dobijeni u kontrolisanim laboratorijskim uslovima i uz dugotrajno aktiviranje mišića.

Kako aktivirati soleus dok sedite?

Jedan od najjednostavnijih načina je vežba podizanja peta u sedećem položaju, poznata i kao „soleus push-up“.

Sedite na stolicu i postavite oba stopala ravno na pod. Prednji deo stopala treba da ostane na podu, dok pete podižete što više možete. Kada dostignete najvišu tačku, opustite mišiće i spustite pete na pod.

Pokret ponavljajte kontrolisano, bez trzanja.

Možete da ga aktivirate i stojeći

Druga mogućnost je klasično podizanje na prste, za koje vam nije potrebna nikakva posebna oprema.

Stanite uspravno, sa stopalima postavljenim u širini kukova. Polako podignite pete tako da se oslonite na prednji deo stopala, zadržite položaj dve sekunde, a zatim kontrolisano spustite pete.

Pokret možete ponoviti 20 puta, u skladu sa svojim mogućnostima. Ako vam je potrebna dodatna stabilnost, pridržavajte se za naslon čvrste stolice ili zid.

Ova vežba aktivira mišiće listova, uključujući soleus, i može da doprinese njihovom jačanju.

Ipak, nije zamena za fizičku aktivnost

Podizanje peta u sedećem položaju može biti jednostavan način da aktivirate mišiće potkolenice tokom dugotrajnog sedenja. Ipak, ova vežba nije zamena za redovnu fizičku aktivnost, uravnoteženu ishranu niti propisanu terapiju.

Osobe koje imaju dijabetes, probleme sa regulisanjem šećera u krvi, poremećaje cirkulacije ili druge zdravstvene tegobe trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre nego što uvedu novu rutinu vežbanja.