Probajte jednostavan test dugovečnosti: Potrebno vam je samo 10 sekundi – Život

Poznat je kao test sedanja i ustajanja (SRT) – test koji podrazumeva spuštanje na pod i ponovno ustajanje – a razvio ga je brazilski lekar i istraživač dr Klaudio Gil Arauho. Test je osmišljen tako da proceni nekoliko ključnih komponenti fizičke spremnosti – uključujući snagu mišića, ravnotežu i fleksibilnost – bez potrebe za posebnom opremom, piše Miss7.

Arauho je nedavno istakao da su Arnold Švarceneger i Ronda Patrik – naučnica poznata po svom radu u oblasti zdravlja i dugovečnosti – govorili o ovom testu u svojim objavama. Međutim, popularnost na društvenim mrežama nije jedini razlog zbog kojeg je ovaj test značajan.

Kako se test pravilno izvodi?

Stanite uspravno, prekrstite noge i pokušajte da se spustite u sedeći položaj na podu bez oslanjanja na ruke ili kolena. Zatim pokušajte da ustanete koristeći isti metod. Test se prvobitno boduje na skali od ukupno 10 poena: pet za sedanje i pet za ustajanje. Jedan poen se oduzima za svaki slučaj korišćenja dodatnog oslonca (kao što su ruka ili koleno), dok se pola poena oduzima ako osoba izgubi ravnotežu.

Naravno, cilj nije postići savršen rezultat od deset poena po svaku cenu. Ako imate problema sa ravnotežom ili zglobovima, ili bilo koje drugo stanje zbog kojeg je ovakva vrsta pokreta nebezbedna, nema svrhe rizikovati pad samo da biste proverili svoj rezultat.

Kakve veze ima ustajanje sa poda sa zdravljem?

Više nego što se na prvi pogled čini. Uspešno spuštanje na pod i ponovno ustajanje zahteva kombinaciju mišićne snage i pokretljivosti, ravnoteže, koordinacije i određenog stepena fleksibilnosti. Zanimljivo je da je nedavno objavljena studija 2025. godine u Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju pratila 4.282 odrasle osobe starosti od 46 do 75 godina tokom srednjeg perioda od 12,3 godine. Ljudi koji su bolje prošli na testu imali su manji rizik od smrti od prirodnih i kardiovaskularnih uzroka. U grupi koja je postigla savršen rezultat od 10 poena, 3,7% učesnika je umrlo tokom perioda praćenja, dok je među onima sa najnižim rezultatima – od nula do četiri poena – ta brojka bila 42,1%.

Ipak, to ne znači da ovaj test može predvideti koliko ćete dugo živeti. Reč je o povezanosti: ljudi koji poseduju snagu, ravnotežu, fleksibilnost i pokretljivost da lako izvedu ovaj zadatak često imaju bolju fizičku kondiciju. Slična veza je utvrđena u ranijem istraživanju koje je obuhvatilo više od 2.000 odraslih osoba starosti od 51 do 80 godina, a referentni rezultati testa analizirani su na osnovu podataka prikupljenih od više od 6.100 odraslih osoba.

Stoga, test ustajanja iz sedećeg položaja treba posmatrati kao jednostavan pokazatelj funkcionalne kondicije, a ne kao test dugovečnosti ili dijagnostički pregled. Ako danas možete da ga izvedete bez pomoći ruku, to je odlično. Ako ne možete, rezultat nije razlog za paniku, ali može poslužiti kao koristan podsetnik koliko je važno održavati mišićnu snagu, ravnotežu i pokretljivost tokom starenja.

Važna napomena:

Test se ne preporučuje trudnicama, osobama sa akutnim povredama zglobova ili kičme, osobama sa ograničenom pokretljivošću, kao ni onima koji imaju ozbiljne probleme sa ravnotežom. Test je isključivo informativnog karaktera i ne zamenjuje stručni lekarski pregled niti pregled fizioterapeuta.