Čaj od kamilice može pomoći da bolje spavate: Evo kada je najbolje da ga pijete – Život
Kvalitetan san jedan je od temelja dobrog zdravlja, ali trećina odraslih ne spava preporučenih sedam do devet sati. Dok jedna neprospavana noć može da izazove samo osećaj umora i ošamućenosti, hroničan nedostatak sna povezuje se sa brojnim zdravstvenim problemima i lošijim kvalitetom života.
Mnogi zato pokušavaju da pronađu jednostavne načine da poboljšaju san, a jedan od njih je i čaj od kamilice. Nutricionisti su za EatingWell objasnili kada je najbolje piti ovaj napitak i na koji način on može da utiče na kvalitet sna, prenosi Index.hr.
Nutricionistkinja i lična trenerka Liz Šo ističe da kamilica može biti dobar dodatak večernjim navikama, posebno za one koji vole njen ukus. Ipak, savetuje da se proveri sastav proizvoda, jer čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, dok pojedine čajne mešavine mogu sadržati sastojke koji ga imaju.
Kako kamilica utiče na san?
Kamilica nije univerzalno rešenje za probleme sa spavanjem, ali može da doprinese opuštanju i kvalitetnijem odmoru.
Prema rečima nutricionistkinje Kelsi Kunik, ispijanje čaja od kamilice pre odlaska u krevet može pomoći da lakše zaspite, duže spavate i ređe se budite tokom noći.
Za takvo dejstvo kamilice uglavnom je zaslužan apigenin, biljno jedinjenje koje se vezuje za određene receptore u mozgu, uključujući GABA i benzodiazepinske receptore.
GABA je neurotransmiter koji ima važnu ulogu u funkcionisanju centralnog nervnog sistema, a delovanje apigenina može doprineti opuštanju i imati blagi sedativni efekat.
Ipak, naučnici još nisu utvrdili koja količina kamilice daje najbolje rezultate.
Kunik objašnjava da je teško odrediti odgovarajuću dozu jer su u kliničkim istraživanjima korišćene različite količine i oblici kamilice, od ekstrakata do čajnih napitaka.
Zato za početak preporučuje jednu šolju čaja kao deo večernje rutine.
Kada je najbolje piti čaj od kamilice?
Iako ne postoji precizno utvrđeno idealno vreme, nutricionisti smatraju da je oko sat vremena pre odlaska na spavanje dobar trenutak za ispijanje čaja od kamilice.
Prema objašnjenju Kelsi Kunik, istraživanja ne određuju tačno vreme konzumiranja, ali ispijanje čaja sat do dva pre spavanja omogućava aktivnim jedinjenjima da počnu da deluju.
Osim toga, ovaj vremenski razmak ostavlja dovoljno vremena za odlazak u toalet pre spavanja, čime se smanjuje mogućnost buđenja tokom noći.
Šta još može da pomogne da bolje spavate?
Za kvalitetan san važno je usvojiti i druge zdrave navike, a jedna od njih je redovna fizička aktivnost.
Liz Šo ističe da vežbanje doprinosi kvalitetnijem snu i predstavlja zdrav način za ublažavanje stresa.
Pritom nije neophodno provoditi sate u teretani. Prema njenim rečima, oko 22 minuta fizičke aktivnosti dnevno dovoljno je da se ispune preporuke za nedeljnu fizičku aktivnost.
Važno je i ograničiti korišćenje mobilnog telefona pre spavanja.
Kelsi Kunik savetuje da se elektronski uređaji sklone i zamene nekom opuštajućom aktivnošću, jer plava svetlost ekrana može da poremeti prirodan ciklus spavanja.
Umesto gledanja u telefon, preporučuje čitanje, slaganje slagalica ili ručni rad.
Takve aktivnosti mogu pomoći telu i umu da se postepeno opuste i pripreme za odmor.
Uspostavljanje redovne večernje rutine, uz šolju čaja od kamilice, može biti jednostavan način da se stvore bolji uslovi za kvalitetan san.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
