Da li je potrebno uzimati suplemente u menapauzi? – Zdravlje

Razgovor o suplementima česta je tema, posebno među ženama kada pređu 45 godina. Preovlađujući stav je uglavnom da je više uvek bolje, ali retko ko zna šta bi zapravo trebalo da uzima.

Zato nova analiza britanske organizacije donosi veoma zanimljive podatke. Organizacija je pregledala 26 suplemenata koji se reklamiraju kao pomoć pri menopauzi i zaključila da mnogima nedostaju značajne količine ključnih hranljivih materija, piše RTS.

Zaključak je da bi verovatno bilo bolje da se jednostavno uzimaju obični multivitamini. Kako počinje Svetski mesec menopauze, marketinška mašinerija se zahuktava, spremna da u naše zabrinute umove ulije pravu lavinu dezinformacija i preskupih proizvoda.

Tržište suplemenata za menopauzu doživljava značajan rast širom sveta. Procenjuje se da će globalno tržište u 2026. godini dostići vrednost od neverovatnih 19,69 milijardi dolara.

Zbog toga ne čudi što se sve više brendova utrkuje da na svoje proizvode stavi oznaku koja asocira na olakšavanje simptoma ovog biološkog prelaza.

Cenu diktira samo jedna reč na etiketi

Problem leži u tome što je menopauza tek nedavno ušla u svakodnevni govor kao biološka faza, a ne kao šapatom izgovorena kletva. U poslednjoj deceniji, zahvaljujući brojnim aktivistima, to se promenilo.

Međutim, iako su kampanje skrenule pažnju na to da medicinska struka još uvek nije adekvatno obučena za menopauzu, realnost na tržištu nije sasvim ispratila zahteve i potrebe žena.

Žene se često susreću sa odbijanjem hormonske supstitucione terapije i umesto toga dobijaju antidepresive. Zbog takvog pristupa, mnoge se okreću manje regulisanom svetu suplemenata.

Istraživači su, posmatrajući više od 80 aktivnih sastojaka, primetili da nijedan nije bio prisutan u apsolutno svakom proizvodu, kao i da samo dodavanje reči menopauza na pakovanje drastično podiže cenu.

Ovi specifični suplementi mogu koštati i do 60 hiljada dinara godišnje, dok osnovni multivitamin sa sličnim efektima može koštati manje od tri hiljade dinara.

„Nisam protiv suplemenata, već sam protiv toga da se suplementi prodaju ženama samo zato što na prednjoj strani imaju reč menopauza“, istakla je Ema Bardvel, nutricionistkinja i autorka priručnika za ishranu.

„Mislim da se ženama sugeriše da menopauza stvara dugu listu nutritivnih nedostataka koji zahtevaju ormarić pun suplemenata“, dodala je Bardvelova.

Temelj zdravlja, prema rečima stručnjaka, i dalje čine dobra ishrana, vežbe snage i kvalitetan san. Iako mnoge žene smatraju da im suplementi za menopauzu pomažu, glavni problem predstavlja nedostatak čvrstih dokaza za mnoge sastojke, poput crnog kohoša (Cimicifuga racemosa). Potrošačima je, pre svega, potreban informisan izbor.

Nauka u potrazi za pravim rešenjima

Najnovija klinička istraživanja iz 2026. godine bacila su novo svetlo na efikasnost pojedinih dodataka prehrani. Adaptogene biljke poput ašvagande (Withania somnifera) pokazuju obećavajuće rezultate u poboljšanju kvaliteta sna i smanjenju anksioznosti, ali stručnjaci pozivaju na oprez.

„Zabeležen je slučaj žene koja je pretrpela oštećenje jetre povezano sa gumenim bombonama od ašvagande. Prirodno ne znači automatski i bezopasno“, naglasila je Bardvelova.

Što se tiče onoga šta bi trebalo potražiti na etiketi, sastojci moraju biti jasno navedeni.

Nutricionisti podsećaju da bi idealno bilo izbegavati proizvode koji sadrže punila ili veziva, poput magnezijum stearata. Umesto toga, savetuje se praćenje nutritivne referentne vrednosti koja pokazuje koliki je procenat preporučenog dnevnog unosa za prosečnu zdravu odraslu osobu prisutan u proizvodu.

Vitamin D je posebno važan u srednjem dobu zbog zdravlja kostiju, a preporučuje se svim odraslim osobama tokom jeseni i zime. Kalcijum je takođe bitan nakon menopauze, ali se preporučuje unos kroz hranu poput zelenog lisnatog povrća, sardina i obogaćenih biljnih mleka.

Omega-3 masne kiseline su visoko preporučene, posebno količine korisnih kiselina koje regulišu upale i pomažu zdravlju mozga. Takođe, suplementacija kreatinom pokazala se kao odličan dodatak treningu otpora za održavanje mišićne mase.