Zdravo voće, a mnogi ga zaobilaze: Blagotvorno deluje na ceo organizam, a samo jedan zalogaj na prazan stomak može da bude pravo bogatstvo za telo – Život

Ovo voće može da bude korisno kao deo raznovrsne i uravnotežene ishrane.

Urme se poslednjih godina često predstavljaju gotovo kao čudotvorna namirnica kojoj se pripisuju različiti zdravstveni efekti, od boljeg varenja i više energije do uticaja na nivo holesterola i šećera u krvi. Ipak, važno je napraviti razliku između mogućih koristi ove namirnice i tvrdnji da ona može da leči određena stanja, piše Kreni zdravo.

Bogate su vlaknima

Jedna od značajnih prednosti urmi jeste sadržaj vlakana. Ona imaju važnu ulogu u normalnom funkcionisanju sistema za varenje i mogu doprineti redovnom pražnjenju creva. Vlakna takođe predstavljaju hranu za deo korisnih bakterija koje žive u crevima.

Urme sadrže i značajne količine kalijuma, minerala koji je važan za normalan rad mišića i nervnog sistema, kao i održavanje normalnog krvnog pritiska. U njima se nalaze i magnezijum i različita biljna jedinjenja, među kojima su polifenoli i flavonoidi.

Da li je dobro jesti urme na prazan stomak?

Urme se mogu jesti na prazan stomak i takva navika nekome može da odgovara, ali nema dokaza da upravo tada imaju posebno ili „čudotvorno“ dejstvo.

Pošto su bogate ugljenim hidratima, relativno brzo mogu da obezbede energiju, dok vlakna doprinose osećaju sitosti i normalnom varenju. Zbog toga mogu da budu praktična jutarnja užina ili dodatak doručku.

Šta je sa šećerom u urmama?

Urme prirodno sadrže dosta šećera, zbog čega ih osobe sa dijabetesom često posmatraju sa oprezom. Međutim, njihov uticaj na nivo šećera u krvi nije moguće svesti samo na količinu šećera koju sadrže.

Istraživanja pokazuju da se glikemijski indeks različitih vrsta urmi razlikuje. U pojedinim manjim studijama njihova konzumacija nije bila povezana sa pogoršanjem kontrole šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2, ali broj istraživanja je ograničen i rezultati nisu dovoljni za čvrste zaključke.

Mogući uticaj na holesterol

Postoje i istraživanja koja ukazuju na mogućnost da redovno konzumiranje urmi povoljno utiče na pojedine masnoće u krvi. Jedan pregled dostupnih istraživanja zabeležio je moguće pozitivne efekte na ukupni i LDL holesterol.

Ipak, potrebno je još kvalitetnih istraživanja kako bi se precizno utvrdilo koliko je ovaj efekat značajan i da li se može očekivati kod većine ljudi.

Urme i trudnoća

Urme imaju dugu tradiciju konzumiranja tokom trudnoće, posebno u poslednjim nedeljama pred porođaj. Pojedina istraživanja bavila su se pitanjem da li njihova konzumacija može imati uticaj na tok porođaja i zabeležila potencijalne koristi.

Ipak, urme ne treba predstavljati kao pouzdan način za olakšavanje ili ubrzavanje porođaja. Trudnice koje imaju gestacijski dijabetes ili druge zdravstvene probleme trebalo bi da se o promenama u ishrani posavetuju sa lekarom.

Dobra zamena za industrijske slatkiše

Jedna od najjednostavnijih prednosti urmi jeste njihova prirodna slatkoća. Mogu da budu praktična zamena za industrijske slatkiše, a često se koriste i u pripremi deserata bez dodatog šećera.

Dobro se kombinuju sa orasima, bademima i drugim orašastim plodovima, ali treba imati na umu da su kalorične. Vlakna mogu doprineti osećaju sitosti, ali urme same po sebi ne dovode do mršavljenja. Ako se jedu u velikim količinama, njihov energetski unos može biti značajan.

Nisu lek, ali jesu vredna namirnica

Urme nisu „najzdravije voće na svetu“, niti mogu da zamene terapiju ili lečenje. Ipak, njihov nutritivni sastav čini ih zanimljivom namirnicom koju vredi uključiti u uravnoteženu ishranu.

Sadrže vlakna, kalijum, magnezijum i različita biljna jedinjenja, mogu da budu praktičan izvor energije i dobra alternativa mnogim industrijskim slatkišima. Najbolje ih je posmatrati upravo tako: ne kao čudotvorni lek iz prirode, već kao hranljivu namirnicu koja, kada se konzumira u umerenoj količini, može biti deo zdrave ishrane.