Ukoliko vas muči nesanica, u ishranu uvrstite voće bogato melatoninom – Život

Voće bogato melatoninom

Pored prigušivanja svetla pre spavanja, smanjenja vremena provedenog pred ekranom i izbegavanja teških obroka kasno uveče, u ishranu se mogu uvrstiti namirnice koje sadrže melatonin ili hranljive materije neophodne za njegovu proizvodnju. Voće koje se posebno izdvaja u tom pogledu uključuje slatke i kisele trešnje, mango, banane i kivi, prenosi Index.hr.

Trešnje i višnje

I trešnje i višnje prirodno sadrže melatonin, kao i antioksidanse koji su korisni za organizam. Višnje uglavnom sadrže veće količine ovog hormona od trešanja, a pojedine studije su pokazale da sok od višanja može pomoći u povećanju nivoa melatonina i poboljšanju kako dužine, tako i kvaliteta sna.

Sok od višanja može se piti samostalno pre spavanja, dodati u smuti ili kombinovati sa grčkim jogurtom kao lagana večernja užina.

Mango

Mango je još jedno voće koje sadrži melatonin i bogato je vitaminom B6, koji igra ulogu u proizvodnji melatonina u telu. Iako sadrži prirodne šećere, nema potrebe da ga potpuno izbegavate. Najbolje se kombinuje sa hranom bogatom proteinima i vlaknima – na primer, u čia pudingu napravljenom od mleka i semenki.

Banane

Zrelije banane – naročito one sa tamnim mrljama na kori – sadrže više melatonina od manje zrelih plodova. Osim toga, bogate su triptofanom, vitaminom B6 i kalijumom, hranljivim materijama koje učestvuju u procesima važnim za san. Za zasitniju večernju užinu, banana se može kombinovati sa puterom od kikirikija, grčkim jogurtom ili koštunjavim voćem.

Kivi

Kivi se često povezuje sa boljim snom, ali njegov efekat verovatno nije samo povezan sa melatoninom. Ovo voće takođe sadrži serotonin, vitamin C, folate i antioksidante koji mogu igrati ulogu u regulaciji sna.

Neke studije su pokazale da konzumiranje dva kivija pre spavanja može pomoći ljudima da se osećaju odmornije i lakše funkcionišu tokom dana, iako su rezultati različitih studija pomešani.