Šta se dešava sa telom kada mesec dana ne pijete alkohol? – Život

Uzdržavanje od alkohola postaje sve popularnije, naročito među pripadnicima generacije Z, koji piju manje nego prethodne generacije.

Prema podacima Galupa, udeo odraslih Amerikanaca mlađih od 34 godine koji konzumiraju alkohol smanjio se tokom poslednjih 20 godina sa 72 na 62 odsto.

I u Velikoj Britaniji sve je više ljudi koji odlučuju da ne piju. Prema nedavnim istraživanjima, približno svaka peta osoba iz grupe koja preispituje svoj odnos prema alkoholu uopšte ga ne konzumira, što je približno udelu onih koji ne piju među starijima od 65 godina, piše Science Focus.

Sve više ljudi odlučuje i da tokom jednog meseca potpuno izbaci alkohol. Tokom 2024. godine, svaki četvrti Amerikanac koji pije učestvovao je u akciji „Suvi oktobar“.

Za takvu odluku postoje i zdravstveni razlozi. Istraživanja ukazuju na to da čak i kratka pauza može da donese promene koje se ne završavaju poslednjim danom apstinencije.

Da li je mesec dana bez alkohola dovoljno da se oseti razlika?

Pre nego što se osvrnemo na moguće koristi, važno je napomenuti da osobe koje su razvile fizičku zavisnost od alkohola ne bi trebalo naglo da prestanu da piju bez stručne medicinske pomoći. Apstinencijalna kriza može da bude opasna i zahteva nadzor zdravstvenih radnika.

Za ostale, odluka da naprave pauzu može da bude prilika da preispitaju svoje navike i primete kako alkohol utiče na njihovo telo.

„Najbolji dostupni dokazi ukazuju na to da je veza između konzumiranja alkohola i zdravlja uglavnom linearna. Verovatno nije tačno da je mala količina alkohola dobra za nas“, kaže biološki psiholog profesor Markus Munafо sa Univerziteta u Batu.

Svetska zdravstvena organizacija takođe upozorava da ne postoji količina alkohola koja je potpuno bez rizika po zdravlje.

Potpuno odricanje od alkohola možda nije cilj koji svako želi da postigne, ali istraživanja ukazuju na to da i pauza od 30 dana može da bude korisna. Pored promena u fizičkom zdravlju, ona može da pomogne u stvaranju navika koje će se zadržati i nakon završetka tog perioda.

Prve promene mogu da se pojave već nakon 24 sata

Kod ljudi koji redovno piju, već jedan dan bez alkohola može da doprinese boljoj hidrataciji i stabilnijem nivou šećera u krvi.

Tokom narednih nekoliko dana moguće je da će se javiti razdražljivost ili blagi pad raspoloženja dok se organizam prilagođava promeni. Ipak, kod mnogih ljudi pozitivni efekti postaju primetniji kako vreme prolazi.

Doktor Gautam Mehta sa Univerzitetskog koledža u Londonu predvodio je istraživanje tokom akcije „Suvi januar“ 2017. godine. U njemu je učestvovalo gotovo 100 ljudi koji su napravili pauzu od alkohola, dok je kontrolnu grupu činilo 50 osoba koje su nastavile da piju.

„Prema iskustvima učesnika, nekima je bilo potrebno nekoliko nedelja da primete koristi. Nakon toga počeli su da primećuju poboljšanje kvaliteta i trajanja sna. Popravili su im se i koncentracija i raspoloženje“, objašnjava Mehta.

Promene su zabeležene i kada je reč o telesnoj težini. Učesnici su tokom mesec dana izgubili u proseku gotovo dva kilograma.

Mehta naglašava da su istraživači uzeli u obzir i druge promene koje ljudi često uvode početkom godine, poput češćeg vežbanja i drugačije ishrane. Zbog toga se zabeleženi gubitak kilograma ne može jednostavno pripisati samo jednoj promeni u načinu života.

Kako se menja metabolizam kada prestanete da pijete?

Iako još nema dovoljno dugoročnih istraživanja koja bi pokazala koliko dugo traju sve promene nakon mesec dana bez alkohola, rezultati studije koju je predvodio Mehta ukazuju na moguće metaboličke koristi.

„Metaboličke promene koje smo uočili tokom mesec dana bile su prilično iznenađujuće za sve nas koji smo učestvovali u istraživanju. Najvažniji nalaz bio je da se osetljivost na insulin kod učesnika poboljšala za 25 odsto“, kaže Mehta.

Nijedan učesnik nije imao dijabetes, ali bolja osetljivost na insulin može da bude značajna za regulisanje šećera u krvi. Ipak, na osnovu ovog istraživanja ne može se zaključiti da će mesec dana bez alkohola sigurno sprečiti razvoj dijabetesa.

Dugoročno trajanje ovih promena još nije poznato. Ipak, rezultati ukazuju na to da organizam može da reaguje na prestanak konzumiranja alkohola u relativno kratkom periodu.

Može li pauza od alkohola da utiče na rizik od raka?

Istraživanje je pokazalo i promene u nivou dva proteina koji učestvuju u rastu ćelija i mogu da imaju ulogu u razvoju tumora.

„Tokom akcije ‘Suvi januar’ značajno su se smanjili nivoi vaskularnog endotelnog faktora rasta (VEGF) i epidermalnog faktora rasta (EGF) u krvi. VEGF podstiče stvaranje krvnih sudova koji mogu da snabdevaju tumor, dok EGF učestvuje u podsticanju rasta ćelija. Oba proteina predstavljaju mete pojedinih lekova protiv raka“, objašnjava Mehta.

Ipak, istraživači ne mogu sa sigurnošću da tvrde da će mesec dana bez alkohola smanjiti dugoročni rizik od raka. Nalazi pokazuju da se nivoi ovih proteina mogu promeniti u kratkom periodu nakon prestanka konzumiranja alkohola, ali potrebno je više istraživanja da bi se utvrdilo šta to znači za rizik od obolevanja.

Zdravlje creva takođe može da se poboljša

Promene se mogu dogoditi i u crevnom mikrobiomu, zajednici mikroorganizama koji žive u crevima i imaju važnu ulogu u različitim procesima u organizmu.

Istraživanja sprovedena tokom poslednjih pet godina, od kojih su mnoga obavljena na miševima i makakijima, ukazuju na to da crevne bakterije i hormoni mogu da učestvuju u procesima povezanim sa zavisnošću.

To otvara mogućnost da postoji dvosmerna veza između konzumiranja alkohola i zdravlja creva. Prekomerno konzumiranje alkohola može da promeni sastav crevnih bakterija, a te promene potencijalno mogu da utiču na ponašanje i podstaknu dalju konzumaciju.

Za sada nije jasno da li se rezultati dobijeni na životinjama u potpunosti mogu primeniti na ljude. Kako upozorava Mehta, ne može se sa sigurnošću tvrditi da ovaj odnos funkcioniše na isti način kod ljudi.

Ipak, jedno istraživanje pokazalo je da su i osobe koje su dugo prekomerno konzumirale alkohol i imale ozbiljno narušen crevni mikrobiom mogle značajno da poboljšaju njegovo stanje za samo četiri nedelje.

Tokom mesec dana bez alkohola kod učesnika su zabeleženi i niži nivoi anksioznosti i depresivnosti. Pošto nije sprovedeno naknadno istraživanje, nije poznato koliko dugo su se te promene zadržale. Ipak, rezultati ukazuju na to da kratka pauza može da bude prvi korak ka dugoročnijim promenama.

Mesec dana bez alkohola može da promeni i vaše navike

Najveće koristi od smanjenja ili potpunog izbacivanja alkohola obično se nagomilavaju tokom meseci i godina. Međutim, čak i kratka pauza može da pomogne ljudima da steknu veći osećaj kontrole nad svojim navikama.

„Imamo dokaze da ljudi koji izdrže ceo mesec bez alkohola pokazuju veći osećaj kontrole nad svojim konzumiranjem“, kaže doktor Ričard de Viser sa Univerziteta u Saseksu, koji je učestvovao u istraživanju o efektima mesečne apstinencije kod osoba koje piju velike količine alkohola.

Kako objašnjava, promene ne nestaju automatski čim se završi period bez alkohola. Tokom tog meseca ljudi mogu da nauče kako da se druže bez pića, kako da se izbore sa željom za alkoholom i kako da odbiju piće kada im ga neko ponudi.

To bi moglo da objasni zašto mnogi ljudi i šest meseci nakon akcije „Suvi januar“ piju manje nego ranije. Čak i kada se vrate prethodnom nivou konzumacije, često imaju izraženiji osećaj kontrole nad svojim navikama.

Istraživanja pokazuju da određene koristi mogu da se jave i kod ljudi koji ne uspeju da izdrže čitav mesec bez alkohola, ali su najveće kod onih koji u potpunosti naprave pauzu.

Mehta smatra da bi kratkotrajno uzdržavanje od alkohola moglo da pomogne u svojevrsnom „resetovanju“ odnosa prema piću.

U njegovom istraživanju, šest do osam meseci nakon perioda od 30 dana bez alkohola, udeo učesnika koji su pili na način štetan po zdravlje smanjio se za približno 50 odsto. Učesnici su imali i manje dana tokom kojih su pili velike količine alkohola.

Mehta navodi i eksperiment sproveden sa jednojajčanim blizancima za emisiju BBC-ja „Verujte mi, ja sam lekar“. Jedan blizanac pio je manje količine alkohola svakog dana, ukupno 21 jedinicu nedeljno, dok je drugi istu količinu konzumirao samo tokom vikenda.

Kod oba blizanca zabeleženi su lošiji pokazatelji funkcije jetre i veći nivo upalnih procesa u krvi nego na početku eksperimenta. Ipak, rezultati su bili primetno lošiji kod blizanca koji je alkohol konzumirao u velikim količinama tokom vikenda.

Šta možete da očekujete kada prestanete da pijete?

Prva 24 sata

U zavisnosti od toga koliko obično pijete, prvi dan bez alkohola može da deluje kao običan dan bez pića. Ipak, moguće je da ćete biti razdražljivi ili da ćete imati problema sa snom. Kod osoba koje su fizički zavisne od alkohola mogu da se jave simptomi apstinencijalne krize, zbog čega je važno da prestanak konzumiranja bude sproveden uz medicinski nadzor.

Prvih nekoliko dana

Moguće je da ćete biti razdražljivi, ali kvalitet sna može da počne da se poboljšava. Između trećeg dana i kraja prve nedelje mogu da se pojave promene u varenju, nivou energije i izgledu kože. Dovoljno tečnosti je važno tokom celog ovog perioda.

Prve nedelje

Promene mogu da postanu primetnije. Moguće je da ćete izgubiti kilograme i bolje spavati, dok telo počinje da se oporavlja. Istraživanja ukazuju na to da kod osoba koje mnogo piju funkcija jetre i creva može da počne da se popravlja nakon približno tri nedelje.

Prvi mesec

Mesec dana bez alkohola može da doprinese poboljšanju pojedinih pokazatelja povezanih sa kardiovaskularnim zdravljem i promenama u nivou proteina koji učestvuju u rastu ćelija. U istraživanju su kod osoba koje su pile umereno ili mnogo zabeležene promene u osetljivosti na insulin, krvnom pritisku i telesnoj težini.

Prvih nekoliko meseci

Pojedini pokazatelji zdravlja mogu da nastave da se poboljšavaju. Istraživanja ukazuju i na to da se seksualna funkcija kod muškaraca može poboljšati nakon tri meseca bez alkohola. Višemesečna apstinencija može da omogući mozgu da se oporavlja, čak i kod osoba koje su ranije mnogo pile.

Godinu dana i duže

Dugoročno odustajanje od alkohola može da donese značajne koristi. Jedno manje istraživanje sprovedeno u Južnoj Koreji pokazalo je da osobe koje su ranije pile nisu imale značajno lošije zdravstvene pokazatelje od onih koje nikada nisu konzumirale alkohol.

Ove promene ne moraju da se jave kod svakoga, a njihova brzina i obim zavise od brojnih faktora, uključujući prethodne navike i opšte zdravstveno stanje.

Kako da lakše izdržite mesec dana bez alkohola?

Jedan od korisnih koraka jeste da unapred razmislite o situacijama u kojima obično pijete i osmislite kako ćete u njima postupiti.

Može da pomogne i promena načina razmišljanja. Umesto da sebi govorite „ne mogu da pijem“, pokušajte sa „ovog meseca ne pijem“. Takav pristup može da ojača osećaj lične kontrole i olakša odbijanje pića.

Ako vam neko u baru ponudi alkohol, možete jednostavno da kažete: „Ovog meseca ne pijem“, umesto „Stvarno ne bi trebalo da pijem“ ili „Pokušavam da ne pijem“.

Korisno je i da unapred isplanirate kako ćete reagovati u situacijama u kojima biste inače posegnuli za alkoholom. Velika analiza koja je obuhvatila 94 istraživanja pokazala je da unapred osmišljeni odgovori na moguće prepreke mogu da doprinesu ostvarivanju ciljeva.

Princip je jednostavan: „Ako se dogodi X, uradiću Y.“ Na primer, „Ako odem u bar, naručiću gaziranu vodu“ ili „Ako mi neko ponudi piće, reći ću da ovog meseca ne pijem“.

Može da pomogne i da alkohol uklonite iz kuće ili ga bar sklonite sa mesta na kojima vam je stalno pred očima. Flaša vina na kuhinjskom pultu može da predstavlja iskušenje, naročito ako ste navikli da pijete kod kuće.

Pronađite zamenu za piće nakon napornog dana

Razmislite o tome čime možete da zamenite čašu vina ili piva kojom se nagrađujete nakon napornog dana.

Istraživanja o stvaranju navika ukazuju na to da jedna od uspešnijih strategija podrazumeva zadržavanje istog okidača i nagrade, uz promenu samog ponašanja.

Ako je okidač stresan dan, a nagrada osećaj opuštenosti, pokušajte da piće zamenite drugom aktivnošću koja vam pomaže da se opustite, na primer gledanjem omiljene serije.

Za najbolje rezultate pokušajte da izdržite ceo mesec

Ako vam je 30 dana bez alkohola preveliki izazov, možete da postavite skromniji cilj. Nekim ljudima će biti lakše da tokom mesec dana piju manje nego inače ili da naprave pauzu od dve nedelje.

Ipak, de Viser upozorava da bi neke koristi mogle da budu povezane upravo sa dužim periodom apstinencije.

„Jedna od koristi pokušaja da izdržite ceo mesec bez alkohola jeste promena načina razmišljanja. Takav period može da pomogne u izgradnji jasnijeg i snažnijeg stava prema nepijenju, uz promene u načinu na koji razmišljamo o tome zašto, šta, kada i kako pijemo“, objašnjava on.

Duži period bez alkohola omogućava telu da se odmori, a može da donese i promene poput kvalitetnijeg sna koje možda nećete primetiti ako samo malo smanjite unos.

Važno je i šta radite nakon 30 dana

Mesec dana bez alkohola verovatno neće doneti dugoročne koristi ako se odmah nakon toga vratite prekomernom konzumiranju.

Zato je korisno da unapred razmislite o tome kako ćete nastaviti nakon pauze, umesto da se odmah vratite starim navikama ili da završetak perioda bez alkohola proslavite vikendom tokom kojeg ćete mnogo piti.

Kao i svaka ozbiljnija promena životnih navika, i ova može da bude teža nego što očekujete.

„Mislim da je najveća zabluda o akciji ‘Suvi januar’ uverenje da je lako prestati sa pićem“, kaže Met Fild, profesor psihologije na Univerzitetu u Šefildu.

„Teško je menjati navike samostalno, bez neke vrste spoljne podrške. Ipak, postoje dobri dokazi da učešće u akciji ‘Suvi januar’ povećava samoefikasnost, odnosno poverenje u sopstvenu sposobnost da odbijemo alkohol.“

Mesec dana bez alkohola ne mora da bude konačan cilj. Za neke ljude to može da bude početak promene koja će im pomoći da bolje razumeju svoje navike, prepoznaju situacije u kojima najčešće piju i donose promišljenije odluke o tome koliko alkohola žele da konzumiraju.