Ovo je najgori ručak za viscelarnu masnoću, poručuju nutricionisti – Život
Ako pokušavate da smanjite masne naslage na stomaku, važno je da obratite pažnju i na ono što jedete za ručak. Stručnjaci za ishranu upozoravaju da određene namirnice, naročito one bogate dodatim šećerima i zasićenim mastima, mogu doprineti nakupljanju visceralne masti, koja se taloži duboko u trbušnoj duplji, oko unutrašnjih organa.
Kao najgori izbor za ručak nutricionisti izdvajaju tipičan obrok brze hrane, koji uključuje hamburger ili pohovanu piletinu, pomfrit i zaslađeno gazirano piće, piše Index.hr.
„Obrok brze hrane jedan je od najgorih izbora kada je reč o visceralnoj masti“, objašnjava nutricionistkinja dr Lisa Jang za EatingWell.
Njena koleginica Loren Haris-Pinkus dodaje da se redovno konzumiranje zaslađenih napitaka, pržene hrane, kao i crvenog i prerađenog mesa, povezuje sa povećanim nakupljanjem ove vrste masnoće.
Zašto je ovakav ručak loš izbor?
Obroci brze hrane često sadrže velike količine kalorija, dodatog šećera i zasićenih masti, dok istovremeno imaju malo vlakana i drugih važnih hranljivih materija.
Nutricionistkinja Keli Berdžes upozorava da pojedini obroci iz restorana brze hrane mogu da sadrže gotovo onoliko kalorija koliko je odrasloj osobi potrebno tokom čitavog dana.
Na primer, kombinacija čizburgera ili sendviča sa pohovanom piletinom, pomfrita i gaziranog pića može da ima više od 1.100 kalorija.
Osim što je veoma kaloričan, takav obrok uglavnom sadrži znatno manje povrća, voća i vlakana nego uravnotežen ručak.
Poseban problem predstavljaju zaslađeni napici i industrijski visoko prerađena hrana. Istraživanja povezuju njihovu čestu konzumaciju sa većim količinama visceralne masti, dok prekomeran unos zasićenih masti takođe može doprineti njenom nakupljanju.
Šta je bolje jesti za ručak?
Nutricionisti preporučuju da se ishrana u većoj meri zasniva na namirnicama biljnog porekla, kao i na principima mediteranske ishrane.
Prema savetima dr Lise Jang, uravnotežen ručak trebalo bi da sadrži kvalitetne izvore proteina, poput piletine, ribe, tofua ili mahunarki, uz dovoljno povrća.
Takođe, preporučuje se zamena rafinisanih žitarica integralnim proizvodima, kao što su integralni hleb i testenina, smeđi pirinač, ječam i kinoa.
Stručnjaci ističu da nije presudan jedan obrok, već dugoročne navike u ishrani. Redovan izbor raznovrsnih, nutritivno bogatih namirnica može doprineti održavanju zdrave telesne težine i smanjenju rizika od nakupljanja viscelarne masnoće.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, ali i na X nalogu. Pretplatite se na PDF izdanje lista Danas.
