Ako vas muči nadutost nakon jela, ovih pet namirnica može da smiri stomak i olakša varenje – Život

Namirnice koje smanjuju nadutost

Savete su dale Samanta Devito, magistar nutricionizma i specijalista za komunikacije u oblasti ishrane, i Elizabet Džonson, takođe magistar nutricionizma. Ove nutricionistkinje ističu da je navedene namirnice najbolje konzumirati u okviru uravnoteženih obroka ili užina kako bi se u potpunosti iskoristila njihova nutritivna vrednost. Ipak, ako se neprijatnost javi nakon obilnog obroka, šolja čaja od đumbira ili manja porcija voća takođe mogu pružiti olakšanje, piše Index.hr.

Kivi

Kivi je voće koje je dobro imati pri ruci kada se suočavate sa nadutošću. Samanta Devito objašnjava da istraživanja pokazuju kako kivi podstiče redovno varenje i time ublažava zatvor – čest uzrok nadutosti. Devito i Elizabet Džonson dodaju da kivi blagotvorno deluje na sistem za varenje jer sadrži vlakna i prirodni enzim zvani aktinidin. Ovaj enzim pomaže u razgradnji proteina i doprinosi osećaju prijatnosti u stomaku.

Jogurt i kefir

Jogurt i kefir su korisni jer su bogati proteinima i sadrže probiotike koji podržavaju zdrav crevni mikrobiom. DeVito napominje da probiotici ne deluju odmah, ali redovna konzumacija fermentisane hrane može poboljšati varenje tokom vremena.

Džonson objašnjava da žive kulture u ovim namirnicama – posebno *Lactobacillus* i *Bifidobacterium* u običnom jogurtu – mogu pomoći ako je nadutost posledica neravnoteže u crevima. Ipak, ona napominje da može proći jedna do dve nedelje pre nego što probiotici počnu da ublažavaju simptome.

Banane

Nakon slanog obroka, namirnice bogate kalijumom, poput banana, mogu pomoći u uspostavljanju ravnoteže tečnosti u organizmu. „Banane su bogate kalijumom, koji pomaže u neutralisanju dejstva viška natrijuma”, ističe Devito. Pored kalijuma, banane sadrže i rastvorljiva vlakna koja podstiču redovno varenje. Džonson dodaje da su banane stoga posebno korisne kada je nadutost povezana sa zatvorom.

Đumbir

„Đumbir se vekovima koristi za ublažavanje problema sa varenjem“, kaže DeVito, objašnjavajući da neke studije sugerišu da đumbir može ubrzati pražnjenje želuca, čime se smanjuje osećaj sitosti i nadimanja.

Oboje nutricionista ističu da đumbir sadrži prirodna jedinjenja zvana gingeroli i šogaoli, koja deluju protivupalno i podstiču zdravu probavu. Može se konzumirati kao svež čaj ili dodavati jelima i smutijima.

Krastavci

Pored određenih namirnica, dehidratacija takođe može izazvati nadutost tako što pogoršava zatvor, napominje Devito. Budući da se sastoje od oko 95 procenata vode, krastavci značajno doprinose dnevnom unosu tečnosti. „Krastavci obezbeđuju vodu, kao i male količine kalijuma i antioksidanasa, što ih čini osvežavajućim izborom kada osećate nadutost”, dodaje Devito.