Šta se dešava sa organizmom ako ne jedete posle treninga: Tri posledice koje ne bi trebalo zanemariti – Život

Restriktivna ishrana, koja podrazumeva izbacivanje određenih namirnica ili drastično smanjenje kalorija, može biti štetna i otežati postizanje ciljeva, bez obzira na to da li želite da smršate, povećate mišićnu masu ili jednostavno poboljšate opšte zdravstveno stanje.

Ipak, postoje situacije u kojima odlaganje obroka posle treninga može biti opravdano. U takvim slučajevima najbolje je posavetovati se sa nutricionistom koji može da napravi plan ishrane prilagođen individualnim potrebama, piše Miss7.

Zašto je važno jesti posle treninga?

Tokom vežbanja organizam troši zalihe energije, uključujući glikogen, oblik ugljenih hidrata koji se skladišti u mišićima i jetri.

Glikogen je posebno važan tokom intenzivnih treninga. Kada se njegove zalihe smanjuju, organizam u većoj meri koristi druge izvore energije, uključujući masti.

Posle treninga važno je nadoknaditi potrošenu energiju i uneti dovoljno proteina koji doprinose oporavku mišića.

Masne kiseline, antioksidansi, vitamini i minerali takođe imaju važnu ulogu u oporavku organizma, piše Verywell Fit.

Šta se dešava ako ne jedete posle treninga?

Ako ne pojedete ništa odmah nakon vežbanja, to ne znači da ćete automatski ugroziti zdravlje.

Međutim, ako redovno preskačete obroke ili dugoročno ograničavate unos hrane, to može negativno uticati na organizam i rezultate treninga.

1. Možete otežati mršavljenje

Ako pokušavate da smršate, preskakanje obroka posle treninga možda neće doneti rezultate koje očekujete.

Nedovoljan unos hrane može dovesti do pada energije, slabijih rezultata tokom vežbanja i smanjenja ukupne fizičke aktivnosti.

Zbog toga se može dogoditi da mršavljenje stagnira, odnosno da prestanete da gubite kilograme.

Mogu se javiti i umor, poteškoće sa koncentracijom, takozvana moždana magla i loše raspoloženje.

Čak i kada pokušavate samo da održite telesnu težinu, nedovoljan unos hrane može doprineti osećaju iscrpljenosti i smanjenju potrošnje energije.

Zdravlje je mnogo složenije od broja koji pokazuje vaga. Uravnotežena ishrana, dovoljan unos hranljivih materija i redovna fizička aktivnost važni su za dugoročno održavanje zdrave telesne težine.

2. Možete izgubiti mišićnu masu

Obrok posle treninga važan je za oporavak mišića i izgradnju mišićne mase.

Čak i kada ste u kalorijskom deficitu, odgovarajući unos proteina može pomoći u očuvanju mišića.

Ako nakon vežbanja ne unosite dovoljno proteina i ugljenih hidrata, možda nećete u potpunosti iskoristiti prednosti treninga.

Posle fizičke aktivnosti mišići koriste aminokiseline iz proteina za oporavak i izgradnju mišićnog tkiva.

Ipak, nije neophodno jesti istog trenutka kada završite trening. Koristi možete imati i od obroka koji pojedete nekoliko sati kasnije.

Ako vam je cilj povećanje mišićne mase, obrok ili napitak bogat proteinima i ugljenim hidratima ubrzo nakon treninga može biti praktičan izbor, naročito ako ste prethodno duže vreme bili bez hrane.

3. Sledeći trening može biti teži

Ako organizmu ne obezbedite dovoljno hranljivih materija posle fizičke aktivnosti, to može uticati i na vaše naredne treninge.

Na primer, ako osećate bolove u mišićima nakon vežbanja, oporavak može trajati duže ukoliko ne unosite dovoljno energije i proteina.

Posle kardio treninga ili treninga izdržljivosti, zalihe glikogena mogu biti znatno smanjene.

Ako ih ne nadoknadite, moguće je da ćete na sledećem treningu osećati veći umor i imati manje snage nego inače.

Zbog toga pravilna ishrana nije važna samo za trenutni oporavak već i za održavanje fizičke kondicije i postizanje dugoročnih rezultata.

Zašto neki ljudi nemaju apetit posle treninga?

Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost kod mnogih ljudi može privremeno smanjiti osećaj gladi.

Zbog toga se dešava da nakon intenzivnog treninga nemate želju za hranom, čak i kada je organizmu potrebna energija.

Ako vam je teško da pojedete obilan obrok, možete odabrati nešto laganije, poput smutija ili proteinskog napitka.

Za oporavak posle treninga posebno su korisni proteini i ugljeni hidrati.

Šta je najbolje jesti posle treninga?

Postoji nekoliko jednostavnih kombinacija namirnica koje mogu pomoći organizmu da nadoknadi energiju i oporavi mišiće.

Među preporučenim obrocima su:

• Bela riža i pileća prsa
• Grčki jogurt sa smanjenim sadržajem masti i mangom
• Žitarice sa mlekom bogatim proteinima
• Tunjevina pomešana sa grčkim jogurtom, poslužena na tostu
• Proteinski napitak sa mlekom i bananom
• Kada budete spremni za obilniji obrok, birajte složene ugljene hidrate, poput ovsenih pahuljica, integralnog pirinča ili hleba od celog zrna.

Kombinujte ih sa izvorima proteina, kao što su piletina, govedina, tofu ili losos.

Obroku dodajte povrće i zdrave masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Važno je voditi računa i o ukupnoj količini hrane, jer uravnotežena ishrana i odgovarajuće porcije imaju važnu ulogu u održavanju zdrave telesne težine.