Povišeni trigliceridi povećavaju rizik od srčanih bolesti: Ovaj čaj može pomoći u njihovom snižavanju – Život

Visok nivo triglicerida može se sniziti ishranom — iz nje treba izbaciti namirnice s mnogo zasićenih masnoća i hidrogenizovanih biljnih masti, slatkiše, gazirana i alkoholna pića, hranu bogatu skrobom. Ne postoji jedna ključna namirnica koja bi vam magično snizila trigliceride, ali mnoge tome doprinose, pa se treba okrenuti povrću i svežem voću, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, nemasnom mesu, ribi i, naravno, redovnoj fizičkoj aktivnosti, piše Jutarnji.hr/Živim.

Snižava lipide

Neka istraživanja ukazuju na to da i zeleni čaj može doprineti postizanju zdravijih vrednosti triglicerida (normalne su one niže od 1,7 mmol/l). Zeleni čaj povezan je s nizom zdravstvenih koristi, uključujući snižavanje lipida u krvi. Iako se čini da je efikasniji u smanjenju nivoa holesterola, neke studije ukazuju na to da može sniziti i trigliceride u određenim grupama stanovništva.

Pregled iz 2023. godine pokazao je da je uzimanje suplemenata zelenog čaja bilo efikasno u smanjenju nivoa triglicerida kod žena s prekomernom telesnom težinom koje su imale njihove visoke vrednosti. Pregled studija iz 2020. takođe je pokazao da suplementacija ekstraktom zelenog čaja, koncentrovanim proizvodom zelenog čaja, u dozama većim od 800 miligrama dnevno tokom osam nedelja značajno smanjuje nivo triglicerida kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Zeleni čaj sadrži visok nivo biljnih antioksidansa katehina, poput epigalokatehin galata (EGCG), koji imaju snažno protivupalno dejstvo i štite ćelije. Međutim, dokazi o efikasnosti zelenog čaja u snižavanju triglicerida su različiti. Većina studija koje navode koristi bila je usmerena na visoke doze suplemenata zelenog čaja, a ne na njegovo redovno pijenje. Ipak, ishrana koja uključuje zeleni čaj povezana je s boljim kardiovaskularnim zdravljem, poput postizanja nižeg nivoa holesterola i krvnog pritiska, što može smanjiti ukupan rizik od srčanih bolesti.

Zašto nivo raste

Trigliceridi imaju više funkcija: osim što snabdevaju telo energijom, skladište višak kalorija i prenose masne kiseline putem krvi. Telo ih proizvodi u malim količinama, a većinu unosimo ishranom. Sadrže ih namirnice kao što su ulja, životinjske masti, meso i mlečni proizvodi. Namirnice bogate jednostavnim ugljenim hidratima, poput dodatog šećera, takođe mogu dovesti do povišenog nivoa triglicerida, jer ljudski organizam pretvara velike količine šećera iz tih namirnica u glukozu, koja se nakon zadovoljenja energetskih potreba skladišti u obliku triglicerida.

Visokom nivou triglicerida mogu doprineti i drugi faktori, poput prekomerne telesne težine i određenih zdravstvenih stanja. Ovo su neki od najčešćih uzroka njihovih visokih vrednosti:

• visok ukupan unos kalorija;
• konzumiranje velikih količina rafinisanih ugljenih hidrata i dodatih šećera;
• visok udeo telesne masti;
• preteran unos alkohola;
• zdravstvena stanja poput hipotireoze;
• genetika;
• određeni lekovi (npr. beta-blokatori, kortikosteroidi, antipsihotici).

Navike koje mogu pomoći

Istraživanja pokazuju da opšte navike u ishrani i načinu života imaju najveći uticaj na snižavanje i održavanje optimalnog nivoa triglicerida. Ako pokušavate da snizite trigliceride, najbolje je slediti preporuke zasnovane na dokazima, uključujući:

• povećanje unosa vlakana;
• smanjenje unosa dodatog šećera;
• smanjenje unosa rafinisanih ugljenih hidrata;
• ograničavanje konzumiranja alkohola;
• smanjenje viška telesne masti;
• redovno vežbanje;
• regulisanje nivoa šećera u krvi.

Zeleni čaj može biti koristan dodatak uravnoteženoj ishrani i zdravom načinu života usmerenom na održavanje zdravog nivoa masnoća u krvi.

Na šta treba paziti

Zeleni čaj se generalno smatra bezbednim i zdravim ako se pije u umerenim količinama, na primer dve do tri šolje dnevno. Ipak, pre nego što ga uvrstite u svakodnevnu rutinu, imajte na umu da sadrži kofein, iako mnogo manje od kafe. Šolja pripremljenog zelenog čaja sadrži 29,4 miligrama kofeina, što je za 67 miligrama manje od količine kofeina u šolji pripremljene kafe.

Obratite pažnju i na zaslađivanje čaja, posebno ako imate povišen nivo triglicerida. Ako uzimate lekove ili imate zdravstvene tegobe na koje kofein može uticati (poput aritmije), najbolje je da se posavetujete s lekarom pre nego što zeleni čaj uvrstite u rutinu, naročito ako razmišljate o uzimanju dodataka ishrani na bazi zelenog čaja ili konzumiranju velikih količina čaja.